Diyarbakır'da kaygı, stres ve tükenmişlik için bireysel danışmanlık

Telefonun çalması içinizi sıkıyor. Mesajlara cevap vermeyi erteliyor, sonra ertelediğiniz için kendinize kızıyorsunuz.

Gün içinde herkese "iyiyim" diyorsunuz; akşam eve geldiğinizde tek istediğiniz kimseyle konuşmamak oluyor. Bu durum tembellik ya da nankörlük değildir, çoğu zaman uzun süredir taşınan bir yorgunluğun işaretidir.

Aşağıdaki satırlardan birkaçı size tanıdık geliyorsa yalnız değilsiniz:

• Sabah kalkmak her geçen gün biraz daha zor geliyor.
• Göğsünüzde nedenini adlandıramadığınız bir sıkışma oluyor.
• Kalabalık ortamlarda ne diyeceğinizi bilemiyor, sonra günlerce o anı düşünüyorsunuz.
• İşte de evde de sürekli bir "yetmiyorum" hissi var.
• Eskiden keyif aldığınız şeyler artık aynı tadı vermiyor.
• Uykuya dalmakta zorlanıyor ya da sabaha karşı uyanıp bir daha uyuyamıyorsunuz.

Bireysel danışmanlık, sizinle psikologun baş başa yürüttüğü bir görüşme sürecidir. Konuşmanın hızını ve sınırını siz belirlersiniz.

Konuştuklarınız gizlidir. Gizliliğin meslek etiğinden ve mevzuattan kaynaklanan sınırlı istisnaları vardır; örneğin kişinin kendisi ya da bir başkası için ciddi bir risk söz konusu olduğunda bu durum sizinle açıkça konuşulur.

Amaç size akıl vermek ya da hazır çözüm listesi sunmak değildir. Zorlandığınız durumu birlikte anlaşılır hâle getirmek ve sizin hayatınızda işe yarayan baş etme yollarını beraber aramaktır. Bu ne sıradan bir sohbettir ne de bir iyileşme vaadi; belirli bir hedefe göre ilerleyen, üzerinde birlikte emek verdiğiniz bir çalışmadır.

Aşağıdaki başlıklardan birkaçı aynı anda bir arada olabilir; hangisini önce ele alacağımıza ilk görüşmelerde birlikte karar veriyoruz.

Yetişkinlerle en sık şu konularda çalışıyoruz:

• Kaygı, huzursuzluk ve sürekli tetikte olma hâli
• Yoğun stres, gündelik hayatta bitmeyen baskı hissi
• Uzun süredir devam eden mutsuzluk, isteksizlik ve içe kapanma
• Özgüven, kendini ifade etme ve "hayır" diyebilme zorlukları
• İş ya da bakım verme kaynaklı tükenmişlik
• Erteleme, karar verememe, öfkeyle baş etme
• Yas, ayrılık ve büyük yaşam değişiklikleri (taşınma, işten ayrılma gibi)

İlk görüşmede sizi zorlayan durumu, ne zamandır sürdüğünü ve günlük hayatınızı nasıl etkilediğini konuşuyoruz. Bu görüşmenin sonunda neyi hedefleyeceğimiz konusunda ortak bir fikrimiz oluyor.

Sonraki görüşmelerde bu hedef üzerinden ilerliyoruz. Tekrar eden durumlar, fark ettiğiniz düşünceler ve hafta içinde denediğiniz yeni davranışlar üzerinde duruyoruz.

Hiçbir şeyi anlatmak zorunda değilsiniz. "Bugün bu konuya girmek istemiyorum" demeniz yeterlidir.

Görüşmelerin pratik çerçevesi şöyledir:

• Her görüşme yaklaşık 50 dakika sürer.
• Görüşme sıklığı genellikle haftada birdir, ihtiyaca göre birlikte ayarlanır.
• Süreç merkezimizde yüz yüze ya da online yürütülebilir.
• Sürecin uzunluğu kişiye ve konuya göre değişir; herkes için geçerli sabit bir takvim yoktur.

İkisi de mümkün. Şehir dışında yaşıyorsanız, çalışma saatleriniz esnek değilse ya da ulaşım sizin için zorsa online görüşme pratik bir seçenektir. Süreç içinde yüz yüze ile online arasında geçiş yapmanız da mümkündür.

Online görüşme için ihtiyacınız olan üç şey var:

• Kapısını kapatabileceğiniz sessiz bir oda
• Sabit ve düzgün bir internet bağlantısı
• Rahatsız edilmeyeceğiniz, yaklaşık bir saatlik bir zaman aralığı

Beklemek için bir eşik yok. "Bu kadarı için gidilir mi?" diye düşündüğünüz anda, tam da o an gelmeniz yerinde olur.

Şu durumlarda randevu almayı ertelememenizi öneririz:

• Zorlandığınız hâl birkaç haftadır sürüyorsa
• Uykunuz, iştahınız ya da dikkatiniz belirgin biçimde değiştiyse
• Durum işinizi, derslerinizi veya ilişkilerinizi etkilemeye başladıysa
• Yakınlarınıza anlatamadığınız şeyler içinizde birikiyorsa
• Aynı sorunu uzun süredir tek başınıza çözmeye çalışıp yorulduysanız

Bazen asıl zorlanılan konu tek kişilik değildir. Bu sayfadaki süreç yetişkinlerle yürütülür; 18 yaş altındaki çocuk ve ergenler için çocuk danışmanlığı başlığından ilerliyoruz.

Ayrıca psikolog bir hekim değildir; psikiyatri hekiminden farklı olarak tıbbi tanı koymaz ve ilaç yazmaz. İlaç değerlendirmesi gerektirebilecek bir durum söz konusuysa bunu sizinle açıkça konuşur, psikiyatri hekimine başvurmanızı öneririz.

Zorlandığınız konu aşağıdakilerden birine daha yakınsa, merkezimizdeki daha uygun hizmete yönlendiriyoruz:

• Aynı tartışma eşinizle sürekli tekrar ediyorsa: çift danışmanlığı
• Ev içi iletişim, ebeveynlik ya da kuşaklar arası gerilim öndeyse: aile danışmanlığı
• Asıl konuşulacak konu yeme alışkanlıkları ve beslenme düzeniyse: beslenme danışmanlığı

Burası bir acil yardım hattı değildir. Kendinize ya da bir başkasına zarar verme riski olan durumlarda vakit kaybetmeden 112'yi arayın veya en yakın acil servise başvurun. Randevu saatlerimizi beklemeniz gerekmez.

Merkezimiz Diyarbakır Kayapınar'da, Otogar'ın arkasında yer alıyor: Fırat Mahallesi 553 Sokak, Tanlar Şehri Teras Plaza, B Blok, Kat 6, No 47, 21100 Kayapınar/Diyarbakır. Binada otopark imkânı bulunuyor.

Bireysel görüşmeleri psikolog yürütüyor. Aynı çatı altında aile danışmanlığı ve beslenme danışmanlığı da sunuluyor; ihtiyacınız başka bir başlığa kayarsa yönlendirme bu sayede kolay oluyor.

Her gün 08.00–23.00 arasında açığız ve akşam saatlerinde de randevu verebiliyoruz. Merkezimizin Google'daki puanı, 14.09.2026 itibarıyla 33 değerlendirme üzerinden 4,9/5'tir.